В этой статье вы найдете несколько лечебно физических комплексов применяемых при сколиозе, которые помогут вам укрепить свое здоровье и улучшить самочувствие.

Появление болевых ощущений во время выполнения упражнений является сигналом к снижению амплитуды выполнения упражнений, их интенсивности или к полному прекращению их выполнения.

Для того, чтобы занятия лечебной гимнастикой приносили наибольшую пользу, следует:

• выполнять упражнения ежедневно;
• выполнять упражнения старательно, в медленном темпе, не искажая самовольно форму, скорость и интенсивность выполняемых упражнений;
• при выполнении упражнений не задерживать дыхание;
• периодически консультироваться с врачом, не скрывая от него свои недуги.

ХОДЬБА: на носках, на пятках, на наружном крае стоп, выпады с поворотами туловища влево и вправо, ходьба с высоким подниманием бедер, ходьба со сгибанием ног назад и т.д.

Примерный комплекс лечебной гимнастики,
применяемый в остром периоде (начальный этап)

• Исходное положение - лёжа. Сгибание и разгибание стоп и пальцев кистей в кулак.
• Исходное положение -  лёжа, левая нога согнута в колене. Сгибание и разгибание правой ноги, скользя пяткой по постели. После 8-10 повторений -- то же другой ногой.
• Исходное положение -  лёжа. Поочередные поднимания рук вверх.
• Исходное положение - лёжа, левая нога согнута в колене. Отведение правой ноги в сторону. После 8-ми повторений -- то же другой ногой.
• Исходное положение - лёжа, руки к плечам. Круги согнутыми руками вперед и назад.
• Исходное положение - лёжа. Поочередные выпрямления ног в коленях, опираясь бедрами о валик.
• Исходное положение - лёжа, ноги согнуты. Поочередное сгибание согнутых ног к кивоту.
• Исходное положение - лёжа. Сгибание рук к плечам в сочетании с дыханием.
• Исходное положение -  лёжа, ноги согнуты. Поочередное отведение коленей в стороны.
• Исходное положение - лёжа, ноги согнуты. Руки вверх - вдох, прижать колено к кивоту - выдох. То же - другой ногой.
• Исходное положение - лёжа, ноги врозь. Ротация ног внутрь и наружу"
• Исходное положение - лёжа. Диафрагмальное дыхание.
  
  

Специальные упражнения,
применяемые на втором этапе острого периода

• Исходное положение - лёжа, ноги согнуты. Приподнимание крестца с опорой на нижнегрудной отдел позвоночника и стопы за счет кифозирования поясничного отдела позвоночника.
• Исходное положение -лёжа, ноги согнуты. Приподнимание головы с одновременным напряженней мышц брюшного пресса.
• Исходное положение - лёжа. Статическое напряжение больших ягодичных мышц. 8-10 напряжений каждое по 4-6 с.
• Исходное положение - лёжа, ноги согнуты врозь. Левую руку вверх - вдох. Опустить руку вперед-вниз-внутрь, приподнять голову и плечи, потянуться рукой к правому колену - выдох. То же другой рукой.
• Исходное положение - лёжа. Поочередные сгибания ног. При выпрямлении давить стопой на постель, кифозируя при этом поясничный отдел позвоночника.
• Исходное положение - лёжа. То же упражнение, что и №17, но выполняется двумя ногами одновременно.
• Исходное положение - лёжа, под ногами валик, Приподнимание таза за счет кифозирования поясничного отдела позвоночника.
• Исходное положение - упор на коленях. Сесть на пятки, не отрывая кистей от постели и вернуться в и.п. При возвращении в и.п. не прогибаться!
• Исходное положение - упор на коленях. Сгибание позвоночника (без пригибания при возвращении в и.п.!)
  
  

Примерный комплекс лечебной гимнастики,
применимый во ВТОРОМ ( ПОДОСТРОМ ) периоде

• Исходное положение - лёжа. Одновременное сгибание и разгибание стоп.
• Исходное положение - лежа. Поочередное сгибание и разгибание ног в коленях.
• Исходное положение - лежа. Поочередное поднимание рук вверх с последующим пассивным вытяжением их инструктором ЛФК.
• Исходное положение - лежа, левая нога согнута. Отведение правой ноги в сторону. После нескольких повторений то же левой ногой.
• Исходное положение - лёжа, руки к плечам. Круги согнутыми руками.
• Исходное положение -  лёжа, левая нога прижата к животу. Поднимание правой ноги вперед. После нескольких повторений - то же левой ногой.
• Исходное положение - лёжа, ноги отогнуты. Приподнимание крестца с одновременным кифозировавием поясничного отдела позвоночника.
• Исходное положение - лёжа, ноги отогнуты, Руки на животе. Приподнимание головы и плеч. Фиксация этого положения 2-4 с.
• Исходное положение - лёжа. Статическое напряжение больших ягодичных мышц. Время напряжения 6-8 с.
• Исходное положение - лёжа, ноги согнуты. Одновременное сгибание ног к животу.
• Исходное положение - упор на коленях. Сесть на пятки, не отрывая рук от кушетки.
• Исходное положение - упор на коленях, ноги врозь. Поворот налево, левая рука в сторону. То же вправо.
• Исходное положение - упор на коленях. Сгибание позвоночника. При возвращении в и.п. не прогибаться.
• Исходное положение - упор на коленях. Выпрямляя левую ногу, выполнить упор на правом колене. Ногу высоко не поднимать. То же другой ногой.
• Исходное положение - упор на коленях, ноги врозь. Сгибая правую ногу влево-вверх, коснуться правым коленом левой руки. То же другой ногой.
• Исходное положение - упор на коленях. Отводя левую ногу назад, сесть на правую пятку (полушпагат). То же другой ногой. Руки от кушетки не отрывать.
• Исходное положение - лёжа на животе (под животом валик). Поочередные приподнимания ног от кушетки на 3-5 см в удержание их в этой положении 4-6 с.
• Исходное положение - лёжа на животе, руки в стороны. Приподнять голову и плечи от кушетки на 3-5 см и удержание в этом положении 4-6 с.
• Исходное положение - лёжа на животе. Поочередное отведение ног в стороны. Ноги от кушетки высоко не поднимать.
• Исходное положение - лёжа на животе. Поочередные сгибания ног в коленях.
• Исходное положение - упор на правом колене, левая нога выпрямлена вперед, (сбоку от кушетки). Отведение левой ноги в сторону. То же другой ногой.
• Исходное положение - лёжа на боку. Одновременное сгибание ног вперед. То же на другом боку.
• Исходное положение - лёжа, ноги на валике. Приподнимание крестца за счет кифозированин поясничного отдела позвоночника.
• Исходное положение - лёжа. Поочередное "вытягивание" ног вниз.
• Исходное положение - лёжа. "Раз"- руки вверх. "Два" - сгибая правую ногу вперед, прижать колено к животу.
• Исходное положение - лёжа, ноги врозь. Ротация прямых ног внутрь и наружу.

СПЕЦИАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
рекомендуемые для включения в комплекс лечебной гимнастики
применяемый в период ремиссии

Кифозирование поясничного отдела позвоночника с фиксацией этого положения 10-60 секунд.

1. с опорой о стену; ноги на расстоянии 40 см от стены;
2. в исходном положении стоя.

• Исходное положение - вис стоя на гимнастической стенке, руки согнуты. Сгибая ноги, перейти в смешанный вис в приседе.
• Исходное положение - упор на коленях, ноги врозь. Переступая руками влево, согнуть туловище влево. То же в другую сторону.
• Исходное положение - стойка на коленях. Сед на бедро справа, руки влево. То же в другую сторону.
• Исходное положение - лёжа, ноги согнуты вперед. Наклоны коленей влево и вправо.
• Исходное положение - лёжа, ноги согнуты, руки за голову. Сесть - лечь.
• Исходное положение - вис сзади на гимнастической стенке. Одновременное сгибание ног вперед.
• Исходное положение -  вис спереди на гимнастической стенке. С поворотом таза налево, согнуть ноги вперед. То же в другую сторону.
• Исходное положение - лёжа на животе на гимнастической скамейке, руки за голову, ноги фиксированы. Разгибание туловища назад. Сильно не прогибаться!
• Исходное положение - лёжа, ноги прижаты к животу. Перекаты не спине вперед и назад
• Исходное положение - вис стоя на гимнастической стенке, руки согнуты. Сгибая правую ногу и выпрямляя руки, перейти в смешанный вис присев на правой ноге. То же на другой ноге.
• Исходное положение - лёжа на животе, руки под голову. Сгибая туловище влево, одновременное отведение ног влево. То же в другую сторону.
• Исходное положение - лёжа на животе на краю кушетки, ноги вниз, хват руками снизу за кушетку. Разгибание ног назад. Не прогибаться!
• Исходное положение - лёжа. Сгибаясь вперед, перейти в положение сед, ноги скрестно. Выполнять с опорой руками сзади и без опоры.
• Исходное положение - упор присев. Выпрямляя ноги, перейти в положение упор стоя согнувшись.
• Исходное положение - упор лежа. Переступая руками назад, перейти в положение упор стоя согнувшись.
• Исходное положение - столика ноги врозь, руки к плечам. Сгибая левую ногу вправо-вперед, коснуться правым локтем левого бедра. То же другой ногой.
• Исходное положение - лёжа, руки вверх. Поднимая левую ногу вперед, коснуться правой рукой левой голени. То же другой ногой.
• Исходное положение - лёжа, ноги согнуты вперед, резиновый бинт фиксируется одним концом за голени, вторым - за гимнастическую стенку. Разгибание ног назад.

ХОДЬБА: на носках, на пятках, на наружном крае стоп, выпады с поворотами туловища влево и вправо, ходьба с высоким подниманием бедер, ходьба со сгибанием ног назад и т.д.

ЛФК при сколиозе 2 степени

При ходьбе.

• Руки от плеч вверх, от плеч вниз - 1 мин.
• Руки вверх "замок", на носках - 1 мин.
• Руки на пояс - поднимаем каждое колено к груди - 1 мин.
• Руки в стороны, слегка назад, идём в полу приседе -1 мин.
• Руки на пояс, локти максимально сведены сзади, идём в полном приседе - 1 мин.
• Делаем выпады. Руки вверх, приседаем на каждое колено - 20 раз.

Лёжа на спине.

• Руки за головой, тело лежит ровно. Сгибаем и разгибаем ступни вперёд - назад, круговые вращения - 1 мин.
• Руки за головой. Достаём противоположное колено локтем - 10 раз.
• Вытянуть руки вверх. Достать правой (левой) рукой прямую левую (правую) ногу, опустить - 1 мин.
• Исходное положение то же. Делаем хлопки руками под каждой ногой поочерёдно, при этом поднимая голову - 10 раз.
• "Ножницы" руками и ногами - 1 мин.
• Грудное дыхание - 1 мин.
• Руки на поясе - "велосипед" - 1 мин.
• Руки за головой, подтянуть колени к груди, выпрямить ноги вверх, медленно опустить прямые ноги - 20 раз.
• Руки вытянуть за головой, каждое колено, обхватив руками, подтянуть к груди поочерёдно - 10 раз.
• Брюшное дыхание - 1 мин.
• Руки в стороны, прямые ноги поднять вверх, опустить вправо (влево) - по 5 раз.
• Руки лежат на полу прямые, ноги вместе. Растягиваемся : руки и голова тянуться вверх, а ноги и таз - вниз. - 1 мин.
• Стараемся прижать плечи к полу в течении 30 сек.

Лёжа на животе.

• Руки вытянуты вперёд. Вытягиваем тело в "струнку" (тянуть носки и кисти в разные стороны) - 1 мин.
• Руки в упор, опираемся на ладони и по очереди поднимаем прямую ногу вверх - по 10 раз.
• Руки над головой в замок, поднимаем плечевой пояс и держим от 2 сек. до 10 сек - 6 раз.
• Поднять голову и руки вверх, прямыми руками делаем "ножницы" не касаясь пола - 1 мин.
• "Лодочка" - руки в замок вытянуты вперед, ноги вместе прямые. Поднять руки, ноги, голову и держать 1 мин. - 5-10 раз.
• "Корзиночка": берём руками ноги за лодыжки и поднимаемся вверх на животе, держать от 2 - 10 сек. - 10 раз.
• Брюшное дыхание.

На коленях.

• Стоя на коленях, руки вдоль туловища. Отклоняемся назад "как дощечка" - 10-12 раз.
• Исходное положение то же, руки на поясе. Выпрямляем по очереди ногу назад 10-12 раз.
• Исходное положение то же. Садимся на пол слева и справа от ступней, спина прямая.
• Исходное положение то же, колени вместе ступни широко разведены в стороны.
• Садимся между ступней и встаём. Спина прямая. 10-12 раз

На четвереньках.

• Поднять правую (левую) прямую ногу и левую (правую) прямую руку, держать 2-6 сек. - 10 раз.
• Достать коленом до лба, откинуть голову и ногу назад вверх - 10 раз.
• "Кошечка" - спину вверх и вниз - 1 мин.
• "По турецки" 
  Вытянуться руками вперёд на пол, голова между руками, спину прогибать к полу - 12 раз.
• Восстановить дыхание.
• Отдых в течении 3-5 мин: лёжа на спине, глаза закрыты, руки вдоль туловища, ладони к верху, ноги на ширине плеч. Дыхание спокойное.

После ЛФК принять тёплый душ 
Все упражнения нужно делать в среднем темпе и больше на разворот плеч назад.

ПРИМЕРНЫЙ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ, НАПРАВЛЕННЫХ НА ВОСПИТАНИЕ ПРАВИЛЬНОЙ ОСАНКИ И УКРЕПЛЕНИЕ МЫШЦ ТУЛОВИЩА

Перекличка.

Все дети сидят на гимнастической скамейке, руки на коленях, спина прямая. Каждый встает в правильную осанку. Ходьба обычная; ходьба на носках, руки внизу ладонями вперед; ходьба на пятках, руки за голову;

Стоя перед зеркалом

• Исходное положение руки внизу, ладони вперед. Поднять руки через стороны вверх, потянуться (не прогибаясь) и вернуться в и. п. (ладони держать все время вперед).
• Исходное положение руки на поясе. Присесть, руки вперед (туловище держать прямо).
• Исходное положение о. с. Поднять правую (левую) согнутую в колене ногу под прямым углом вперед, руки вверх, вдох. И. п. — выдох.
• Исходное положение ноги на ширине ступни, руки назад «в замок». Подняться на носки, руки назад. Вернуться в и. п.
• Исходное положение руки назад, согнутые в локтях (рука в руке). Перекат с носка на всю ступню.
• Исходное положение стоя ноги врозь, руки к плечам. Небольшой наклон вперед руки в стороны (спина прямая). Вернуться в и. п. Ходьба на носках, руки за голову.

Упражнения с гимнастической палкой

• Исходное положение палка горизонтально внизу. 1—2. Подняться на носки, палку вверх. 3—4. И. п.
• Исходное положение то же. 1. Присесть, палку вперед. 2. И. п.
• Исходное положение то же. 1. Поднять правую ногу, согнутую в колене под прямым углом, вперед. Палку вверх. 2. И. п.
• Исходное положение палка на груди. 1. Палка вверх. 2. Палка на лопатки. 3. Палка вверх. 4. И. п.
• Исходное положение палка горизонтально внизу сзади. 1. Подняться на носки, палку назад. 2. И. п.
• Исходное положение палка сзади в согнутых в локтевых суставах руках. Подняться на носок и перекат на всю ступню.
• Исходное положение стойка ноги врозь, палка горизонтально внизу. Наклон вперед (небольшой), палку вверх

Лежа на животе

• «Крылышки». Руки к плечам ладонями вперед; поднять плечи и голову вверх, держать 3 счета, на 4 и. п.
• Поочередно поднять одну ногу назад (невысоко).
• Имитация движений ног при плавании кролем.
• Руки в стороны. Поднять руки, плечи и голову (невысоко). Держать 3—4 счета, сжимая и разжимая пальцы рук.
• Согнуть обе ноги назад, поднять ноги, держать 1 счет и опустить.
• Имитация движения рук при плаваний брассом.
• Руки вверх и лечь на правый бок, правая рука прямая под голову (проверить положение, не прогибаясь, другая рука спереди). Поднять невысоко левую ногу держать 3 счета, 4 — и. п. То же лежа на левом боку.
• Исходное положение то же. Поднять в сторону обе ноги и вернуться в и. п.

Лежа на спине

• Носки на себя, посмотреть, держать 3 счета.
• Ноги согнуть и поставить ближе к тазу, поднять туловище, держать «мост», не прогибаясь. Одновременно работать руками, одна вверх, другая вниз — на каждый счет меняя положение рук.
• Исходное положение - руки под голову. Поднять обе ноги (невысоко), развести, соединить и положить в и. п.
• Исходное положение - руки вдоль туловища ладонями вверх. Раз. Опираясь на руки, прогнуться. Два — прижать поясничный отдел позвоночника.
• Исходное положение - руки в стороны ладонями вниз. Раз-два-три— поднять правую согнутую ногу в колене и прямую левую, держать. Четыре — и. п. То же, согнув левую.
• Подышать животом.
• Исходное положение - лежа на спине, руки вдоль туловища. Раз — руки вверх. Два — сесть, опираясь руками сзади (спинка прямая). Три — руки на пояс. Четыре — и. п.
• Сесть «по-турецки», руки «в замок» вверх. Встать без помощи рук. Проверить осанку у гимнастической стенки.